+7 (499) 322-30-47  Москва

+7 (812) 385-59-71  Санкт-Петербург

8 (800) 222-34-18  Остальные регионы

Бесплатная консультация с юристом!

Как сдать физо без подготовки

Часто задаваемые вопросы по физической подготовке

В данном разделе будут разобраны самые частые вопросы, касающиеся физической подготовки. По мере поступления ваших вопросов раздел будет обновляться!

1 вопрос: Военнослужащий отсутствует на проверке по физической подготовке. Что делать?

В соответствии со статьей 232 НФП- 2009

Военнослужащие, задействованные при несении службы в суточном наряде, боевом дежурстве и иных дежурных подразделениях (силах) воинской части к проверке не привлекаются. Им определяется отдельный день для сдачи проверки по физической подготовке.

Однако, зачастую, в этот отдельный день военнослужащий так же отсутствует на проверке по какой -либо причине. И самое главное — уважительная причина должна быть обязательно подтверждена документом (основной распорядительный документ- приказ командира). Если военнослужащий получил приказ о заступлении в суточный наряд и он совпал со временем сдачи проверки, то в соответствии со статьей 45 УВС военнослужащий докладывает о невозможности сдачи проверки в этот день. Дальнейшие действия определяются командиром.

Если причина отсутствия — болезнь. Тогда опять же, во избежание оценки «неуд» (в соответствии сл статьей 232 НФП — Если военнослужащий отказывается сдавать проверку по физической подготовке без уважительной причины, то он оценивается «неудовлетворительно».) в оценочной ведомости, необходим факт документального подтверждения болезни (запись врача в вашей медицинской книжке) Однако, военнослужащему после выздоровления необходимо будет всё же сдать физическую подготовку в соответствии со статьями 224 НФП (224. Военнослужащий в течение учебного года должен быть проверен и оценен по физическим упражнениям программы обучения) и 226 НФП (Физическая подготовленность военнослужащих по контракту проверяется ежеквартально, в конце периода обучения и учебного года).

Также наиболее частой является ситуация, когда наоборот, военнослужащему необходимо сдать физическую подготовку (сдает на высший уровень), но при этом в период сдачи он будет отсутствовать на проверке (отпуск, командировка и т.п.). В такой ситуации по завершению указанных мероприятий и прибытию в часть необходимо написать рапорт с просьбой оценить уровень его физической подготовки, назначить время и месть сдачи (на основании статей 224 и 226 НФП)

2 вопрос: Сдача физической подготовки в году поступления на военную службу

Здравствуйте, подскажите пожалуйста. В списки части был включен в середине декабря прошлого года и соответственно физо не сдавал т.к. уже все закончилось. В этом году я сдал физо на высший уровень, с какого мне положена доп. выплаты и имею ли я право на эти выплаты в момента сдачи физо в этом году. Заранее спасибо.

Юлия, это приказ МО 2014 года 725 дсп. Там смысл в том, что в год поступления на военную службу можно сдать 1 проверку, надбавку за которую установят и будут выплачивать весь следующий год. Это не дословно, т.к. документа нет в свободном доступе.

Военнослужащим (за исключением курсантов военных образовательных организаций высшего образования), выполнившим в году поступления на военную службу квалификационный уровень физической подготовленности в ходе одной из контрольной, итоговой или инспекторской проверок, ежемесячная надбавка в размерах, указанных в настоящем подпункте, устанавливается на текущий и последующий годы со дня выполнения квалификационного уровня физической подготовленности. Документами, подтверждающими право на получение ежемесячной надбавки по основаниям, указанным в настоящем подпункте, являются: ведомости результатов проверки по физической подготовке личного состава воинской части, органа военного управления, организации Вооруженных Сил Российской Федерации

И для полного понимания, разберемся на примере!

1 случай. Всл поступил на военную службу в ноябре 2015 г. 20 декабря он сдал на ВУ,на контрольной проверке. Выплата будет осуществлять с 20 декабря 2015 по 31 декабря 2016г. Для получения выплаты в 2017 году необходимо сдать не менее 2х проверок на ВУ в 2016( одна из которых — итоговая).2 случай:Всл поступил на военную службу 20 декабря 2015 г. Сдать контрольную проверку не успел. Поэтому первая сдача приходится на начало 2016 г.( а это уже не год поступления). Выплата не положена.

Это интересно:  Оплата сторожей при суммированном учете рабочего времени

3 вопрос: Упал (оступился, сошел с дистанции) при сдаче физической подготовки. Что делать?

Ситуация неприятная и самое главное в данном случае — сдающий не защищен в правовом отношении. Вот основные статьи в таком случае.

Согласно Наставлению по физической подготовки:

228. Для выполнения физического упражнения дается одна попытка. При падении со снаряда в упражнениях N 8 ( Упражнение 8. Соскок махом назад на перекладине), 11 Упражнение 11. Соскок махом вперед на брусьях , 12 (Упражнение 12. Прыжок ноги врозь через козла в длину), 13 (Упражнение 13. Прыжок ноги врозь через коня в длину), 14 (Упражнение 14. Прыжок согнув ноги через коня (козла) в ширину) проверяемым предоставляется право еще одной попытки на выполнение упражнения.

Однако, необходимо соблюдать правильную организацию занятия, а именно в соответствии с п. 93. На подготовительную часть занятия отводится 7-10 мин. (10-25 мин. при двух часовом занятии). В ней решаются задачи организации занимающихся и подготовки организма к предстоящим физическим нагрузкам.

И п.97. На заключительную часть занятия отводится 3-5 мин. (5-10 мин. при двух часовом 14 занятии). Содержание заключительной части составляют бег в медленном темпе, ходьба, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Организм приводится в относительно спокойное состояние, подводятся итоги занятия, наводится порядок на учебных местах.

229. Выполнение физических упражнений в целях улучшения полученной оценки не допускается.

232. Военнослужащий, не выполнивший назначенное физическое упражнение оценивается по нему «неудовлетворительно». При невозможности военнослужащим выполнить физическое упражнение из-за болезни или травмы, проверяющий определяет упражнение того же качества, при этом оценивается индивидуальная практическая подготовленность военнослужащего. Если военнослужащий отказывается сдавать проверку по физической подготовке без уважительной причины, то он оценивается «неудовлетворительно».

Согласно статье 79 НФП

79. Командиры (начальники), специалисты физической подготовки, специалисты военномедицинской службы, руководители занятий обязаны принимать все меры по предупреждению травматизма в процессе физической подготовки.

Предупреждение травматизма обеспечивается:

тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви; упражнений, инвентаря и оборудования;

правильной организацией и методикой проведения всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;

строгим соблюдением правил проведения спортивных соревнований;

заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;

учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, особенно имеющего отклонения в состоянии здоровья или перенесшего заболевания;

постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;

разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;

соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, теплового и солнечного ударов, других обморочных состояний.

При нарушении любого из указанных пунктов руководителем занятия, военнослужащий вправе требовать проведения разбирательства и установления причины падения, растяжения и т.п.

Оплатил налог за юридические услуги

Как сдать норматив в беге на 3 километра без предварительной подготовки

Бег на 3 км – отличное упражнение, которое дает возможность всегда поддерживать идеальную физическую форму. В то же время хорошо пробежать такую дистанцию без соответствующей подготовки очень сложно. Вам потребуется затратить хотя бы несколько недель на то, чтобы развить выносливость, значительно улучшить свои существующие физические показатели.

Но что делать, если этого времени у вас нет, если нужно бежать и показывать хорошие результаты прямо здесь и сейчас? С подобной проблемой очень часто сталкиваются военнослужащие, призванные на срочную службу, так как бег 3 км входит в перечень нормативов, позволяющих оценить физические данные будущих защитников Родины. Мы постараемся помочь вам решить ее, а также подскажем, как максимально быстро пробежать данную дистанцию без серьезных последствий для своего организма.

Это интересно:  Должностная инструкция уборщика служебных помещений в офисе

Минимальная подготовка, помогающая легко преодолеть дистанцию в 3 километра

Первый совет, который позволит вам набрать достаточную физическую форму, чтобы преодолеть 3 км без проблем, заключается в том, чтобы начать подготовку к подобной пробежке заранее. Мы уверены, что прислушаются к нему далеко не все, однако обязательно расскажем о том, как адаптировать свой организм к повышенным физическим нагрузкам. Это в ваших интересах – если вы знаете о призыве, то должны быть готовы к сдаче спортивных нормативов. Предварительная подготовка позволит не ударить в грязь лицом перед будущими сослуживцами и не стать объектом для их насмешек на ближайшие месяцы.

Как подготовиться к нормативам по бегу? Просто выполняйте нижеследующие рекомендации:

  • ежедневно занимайтесь разминочным бегом в течение 10-15 минут. Уже через несколько дней таких простых и коротких занятий вы увидите, что ваш организм значительно легче справляется с нагрузкой, а дыхание приходит в норму;
  • попробуйте пробежать привычную дистанцию со специальными отягощениями. Это позволит значительно повысить выносливость и улучшить физическую форму. Кроме того, существенно увеличится скорость бега;
  • выполняйте упражнения для развития икроножных мышц, бицепса бедра и квадрицепсов. Мышечная масса позволит значительно увеличить скорость бега, а также повысит выносливость на таких дистанциях, как 3 или 5 км.

Можно ли хорошо справиться с выполнением норматива по бегу на 3 км без такой предварительной подготовки. Да, можно. Но для этого вам потребуется, во-первых, приложить значительные усилия, а во-вторых, следовать нашим рекомендациям.

Бежим 3 километра без подготовки

Если вы после школы не занимались спортом, а также проигнорировали все перечисленные выше советы по подготовке к нормативам, то сдать их будет значительно сложнее. Бег на 3 км отнимает достаточно много сил и требует наличия выносливости. Поэтому мы дадим несколько полезных рекомендаций, которые помогут справиться со столь трудной задачей:

  • обязательно сделайте разминку непосредственно перед выходом на беговую дорожку. Всего несколько простых упражнений, выполненных в быстром темпе, разогреют ваши мышцы и позволят справиться даже с большой физической нагрузкой;
  • не одевайтесь слишком тепло. Во время бега вы в любом случае нагреетесь, а вот достаточно тяжелая зимняя одежда может значительно увеличить нагрузку;
  • начинать дистанцию лучше всего примерно через 40-60 минут после приема пищи. В противном случае вы будете ощущать серьезный дискомфорт и не сможете выровнять дыхание;
  • спешите медленно. На дистанции в три километра не стоит сразу же растрачивать силы на то, чтобы вырваться в лидеры. Начинайте дистанцию с легкого и спокойного бега, никуда не торопитесь, чтобы сразу же не сбить дыхание. Используя такой подход, вы сможете к исходу второго километра сберечь максимум сил и значительно ускориться;
  • правильно дышите. В идеале на каждый шаг должен приходиться один короткий вдох и такой же короткий выдох. Когда вы набираете скорость, то лучше выдыхать как можно резче – тогда легкие сами будут втягивать воздух, максимально облегчая вам задачу;
  • чтобы свести к минимуму негативное воздействие на организм, которое может стать результатом отсутствия привычки, не останавливайтесь сразу же после прохождения дистанции. Пробегите еще метро 300-400, постепенно замедляя темп и восстанавливая дыхание.

Даже если вы давно не занимались спортом, все эти рекомендации позволят преодолеть трехкилометровую дистанцию с минимальным дискомфортом и дадут возможность показать вполне нормальные результаты.

Что принять чтоб на кроссе результат был лучше?

Надо пробежать 1 километр за 3 минуты 15 секунд, а получается за 4.45, говорят есть допинг, так вот кокой принять что бы повысить свой результат?

Это интересно:  Общие обязанности военнослужащих кратко

Есть уникальная технология, по которой тренируются кенийцы. Суть ее заключается в том, что подготовка бегунов проходит на высокогорных плато. После того как спортсмены спустятся к уровню моря — их результаты приближаются к мировым рекордам. Попробуйте — может быть и вам поможет, к тому же не придется гробить здоровье допингами.

Фенотропил (наш олимпийский препарат). Достаточно одной таблэтки часа за 3 до старта. Цена в аптеке около 900 рублей за 30 таблеток.

Хорошо помогает в таких случаях средства для астматиков — они как будто «расширяют» легкие, увеличивая способны усваивать большее количество кислорода и, соответственно, организм получает лучшее питание и показывает лучший результат без «изнасилования» всех систем. К тому же немного помогает организму восстанавливаться обычная глюкоза, причем, как в таблетках, так и жидкая в ампулах. Она ускоряет метаболизм и повышает запас энергии в организме. Ее принимать за три-четыре часа до бега, а препараты для астматиков за пять-десять минут, (чтобы он успел подействовать, но лучше смотреть по инструкции)

Питание перед физическими нагрузками

Вашему организму, как и вашему автомобилю нужна постоянная и правильная заправка. И если вашему автомобилю в помощь мобильная мини азс цены, то для вам может помочь только правильно подобранное питание. При составлении графика приема пищи, мы учитывали, что он должен соответствовать графику тренировок.

Для того, чтобы любая тренировка была полезна, надо правильно питаться, причем не только во время тренировки, но и и до нее, и после нее. Эта статья о том, как диету сделать полезной и для Вашего самочувствия и для Вашей фигуры.

ЧТО ВЫБРАТЬ ДО ТРЕНИРОВКИ

Прежде всего — углеводы!

Без них мышцы и мозг не обеспечить энергией, ведь тренировках она расходуется быстро. Жировая ткань человеческого организма не может дать энергию, белки служат для поставки аминокислот в мышцы, и тоже не могут быть источником энергии.

Жирную пищу перед тренировкой надо ограничить (до 3-х г). Если этого не сделать, то во время занятий есть вероятность, что у Вас будет тошнота, отрыжка и вообще любой дискомфорт в животе.

Сделайте упор на пищу, содержащую белки и углеводы. Лучший вариант — омлет, творог, мясо птицы. И покушайте часа за 2 до занятий.

Если Ваша цель — похудеть, то за полчаса до тренировок надо выпить чашку зеленого чая, можно кофе. Благодаря этому Ваше тело будет использовать жир как топливо, плюс повысится концентрация внимания. Перед самим началом тренировок лучше ничего не есть.

ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЯ

Самое главное — побольше пейте, даже если Вы не хотите, предпочитайте воду или соки, но свежевыжатые (вода с соком — 1:1).

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЯ

Питаться предпочтительно в первые 20 минут после тренировки, иначе жир уйдет, но рельефа мышц не будет. Все пища в это время, называемое послетренировочным окном, пойдет на прирост и восстановление мышц. Но снова делайте выбор в пользу пищи, богатой белками и углеводами — творог, яйца, фрукты, молочные коктейли. Продукты выбирайте нежирные (

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:

Статья написана по материалам сайтов: armiyahelp.ru, www.bolshoyvopros.ru, www.klbviktoria.com.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector