+7 (499) 322-30-47  Москва

+7 (812) 385-59-71  Санкт-Петербург

8 (800) 222-34-18  Остальные регионы

Бесплатная консультация с юристом!

Нормативы по физподготовке в мвд

Сотрудники органов внутренних обязаны назубок знать целый перечень нормативных актов, свои должностные обязанности, служебные инструкции и при этом быть неплохими спортсменами. Например, полицейский в возрасте до 25 лет обязан подтягиваться 13 раз на перекладине, отжиматься от пола 43 раза и столько же раз толкать гирю. «Российская газета» публикует приказ МВД «О квалификационных требованиях к должностям рядового состава, младшего, среднего и старшего начальствующего состава органов внутренних дел РФ», в котором детально прописано, что должен знать и уметь каждый сотрудник.

Этот документ, по сути, является механизмом выполнения одного из так называемых полицейских законов, который упрощенно называют « О службе». То есть здесь рассказывается, как добиться от полицейского соответствия всем требованиям закона и надеждам общества. Более того, содержатся в приказе и антикоррупционные элементы.

Приказ утверждает несколько инструкций, которые, собственно, и перечисляют все квалификационные требования к каждой категории сотрудников органов внутренних дел. Понятно, что больше всего требований к старшему начальствующему составу. Помимо « обязательных упражнений» — знаний российских законов, структуры власти, ведомственных приказов, инструкций, должностных обязанностей и даже техники безопасности, — от руководителей такого звена требуются и многие специфические навыки. Так, старший начальник обязан уметь принимать управленческие решения, анализировать и прогнозировать развитие ситуации, правильно подбирать и расставлять кадры.

Что важно, инструкция требует от руководителя выявлять и разрешать в подчиненном коллективе ситуации, приводящие к конфликту интересов. А такие ситуации в отделе внутренних дел возникнуть могут легко — от служебных до коррупционных, не говоря уж о бытовых и личных. В коллективе, где люди расследуют самые различные преступления, несут службу с оружием, чья работа связана с постоянным риском, любой конфликт чреват тяжелыми последствиями.

Один из вариантов — когда сотрудники разных подразделений расследуют преступления, по которым проходит один и тот же фигурант. Причем, допустим, в одном деле он — подозреваемый, в другом — свидетель или даже осведомитель. И вполне возможно, что из оперативных соображений полицейские делятся друг с другом информацией. И это еще не самый худший случай, который вполне можно, как говорится, разрулить в служебном порядке.

Гораздо сложнее ситуация, когда оперативники задерживают человека, который состоял, мягко говоря, в коррупционной связи с их коллегами из соседнего подразделения. Вот тут уж получится совсем интересный « конфликт интересов» — служебных и шкурных.

Понятно, что привести подчиненных, так сказать, в чувство способен опытный, пользующийся авторитетом командир. Кстати, именно поэтому приказ министра требует, чтобы у начальника срок службы в органах внутренних дел был не менее четырех лет или стаж работы по специальности — не менее пяти.

Отжимания, подтягивания, жим, наклоны и челночный бег

Весьма жесткие требования предъявляет приказ МВД к сотрудникам и по общей физической подготовке. Для оценки полицейских взяты всего пять параметров, по которым надо сдать нормативы. Для мужчин и женщин это — отжимание от земли, официально это называется сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Только для мужчин — подтягивание на перекладине, жим или толчок 24-килограммовой гири, для женщин — наклоны вперед из положения лежа на спине, причем на скорость. А для сотрудников спецподразделений — еще и челночный бег.

Так, полицейский возрастом до 25 лет обязан 13 раз подтянуться на перекладине, 43 раза отжаться и 43 раза толкнуть гирю. Те, кому за 55, должны подтянуться не менее 4 раз, и по 9 раз и толкнуть гирю.

Женщинам — чуть-чуть легче. Сотрудница, не достигшая 25 лет, обязана 9 раз отжаться и за минуту сделать 21 наклон из положения лежа. В 45 и старше дамы в погонах обязаны суметь 4 раза отжаться и выполнить за минуту 6 наклонов.

Для спецназа требования, разумеется, жестче. Омоновец или, скажем, собровец до 25 лет должен подтягиваться на перекладине 15 раз, отжиматься и толкать гирю по 48 раз. И пробежать 10 участков по 10 метров за 25,8 секунды. Это и есть челночный бег в «рваном» темпе, максимально приближенный к тем условиям, в которых приходится действовать полицейскому да любому другому спецназу. Ведь в реальном бою кроссов или стометровок, как на стадионе, не бывает. Обычно — короткие перебежки.

В общем, с лишним весом и дряблыми мышцами служить в полиции будет сложно.

Требования к физической подготовленности граждан, поступающих на службу в органы внутренних дел

С.В. Кузнецов

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА К ВЫПОЛНЕНИЮ КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Нижний Новгород 2013

Кузнецов С.В.Самостоятельная подготовка к выполнению контрольных упражнений общей физической подготовки. Учебно-методическое пособие / С.В. Кузнецов, А.Н. Волков, Н.Л. Пономарев. – Н.Новгород: Нижегородская академия МВД России, 2013. – 77 с.

Сусликов С.М. – доцент кафедры гуманитарных и социально-экономических дисциплин Нижегородской правовой академии, кандидат педагогических наук, доцент.

Кутасин А.Н. – заведующий кафедры ОФСД факультета ФКС ННГУ им. Н.И. Лобачевского, кандидат педагогических наук.

Печатается по решению редакционно-издательского совета
Нижегородской академии МВД России

© Нижегородская академия МВД России, 2013

Глава §1. Номенклатура, порядок выполнения и оценки контрольных упражнений общей физической подготовки сотрудников органов внутренних дел МВД России. 7

§1.1. Порядок и условия выполнения контрольных упражнений. 7

§1.2 Требования к физической подготовленности граждан, поступающих на службу в органы внутренних дел. 10

§1.3. Требования к физической подготовленности граждан, поступающих в образовательные учреждения МВД России. 11

§1.4. Требования к физической подготовленности сотрудников ОВД МВД России. 12

Глава §2. Самостоятельная подготовка к выполнению контрольных упражнений для оценки силы 16

§2. 1. Методические основы и средства силовой подготовки. 16

§2. 2. Подтягивание на перекладине. 22

§2. 3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. 24

§2. 4. Толчок гири. 26

§2. 5. Наклоны вперед из положения лежа на спине. 29

Это интересно:  Оплата штрафа 50 процентов вступил в силу

Глава §3. Самостоятельная подготовка к выполнению контрольных упражнений для оценки быстроты и ловкости. 32

§3.1. Методические основы развития быстроты.. 32

§3.2. Челночный бег. 38

Глава §4. Самостоятельная подготовка к выполнению контрольных упражнений для оценки выносливости 43

§4.1. Методические основы развития выносливости. 43

§4.2. Кроссовая подготовка. 46

§4.3. Лыжная подготовка. 55

Приложение №1. 68

Приложение №2. 70

Приложение №3. 72

Приложение №4. 75

Введение

Физическая подготовка сотрудников органов внутренних дел (далее ОВД) МВД России является составной частью их профессиональной подготовки. Её целью является формирование физической и психологической готовности сотрудников к успешному выполнению оперативно-служебных задач, умелому применению физической силы, боевых приемов борьбы и специальных средств при пресечении противоправных действий, а также обеспечение их высокой работоспособности в процессе служебной деятельности.

Физическая подготовленность сотрудника является условием и фактором эффективного решения широкого круга профессиональных и служебно-боевых задач (Таблица 1) [1]

Таблица 1. Соотношение профессиональных задач с профессионально важными качествами, умениями и навыками сотрудников ОВД МВД России

Профессиональные задачи и функции Профессионально-важные качества (умения, навыки)
Защита жизни, здоровья и имущества граждан Хорошая физическая и психофизиологическая подготовленность, владение навыками рукопашного боя с оружием и без него.
Оперативно-розыскные мероприятия Быстрота реакции, выносливость, ловкость, статокинетическая устойчивость, умения и навыки рукопашного боя
Задержание правонарушителей Внимание, память, мышление, целеустремленность, выдержка, решительность, инициативность, выносливость, сила, ловкость, владение навыками эффективного применения боевых приёмов борьбы и специальных средств

Главным компонентом физической подготовленности сотрудника ОВД, обуславливающим эффективное решение служебных задач, является соответствующий уровень развития физических качеств[2], таких как: силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости (Таблица 2).

Таблица 2. Взаимосвязь профессионально-значимых умений и навыков сотрудников ОВД МВД России с физическими качествами

Профессионально-значимое умение (навык) Физические качества
Умение действовать экстремальных ситуациях: умение оперативно и эффективно использовать предметы экипировки, подручные средства и окружающую обстановку. Быстрота Сила Ловкость Гибкость
Умение применять огнестрельное оружие: · умение быстро обнажать оружие; · умение стрелять из различных положений (стоя, сидя, лежа); · умение стрелять по мишеням (неподвижным, движущимся, грудным, ростовым); · умение стрелять после преследования, борьбы. Быстрота Ловкость Выносливость
Умение силового задержания правонарушителя: · умение рационально двигаться, падать, преодолевать препятствия; · умение защищаться от нападения невооруженного и вооруженного преступника; · умение атаковать ударами, бросками, болевыми и удушающими приёмами; · умение применять специальные и подручные средства; · умение принуждать силой правонарушителя к движению, изменению положения, удержания его с целью надевания наручников, связывания, проведения наружного осмотра. Ловкость Быстрота Сила Гибкость Выносливость
Умение поддерживать высокую работоспособность в процессе несения службы, быстро восстанавливаться после завершения силового задержания, операции. Выносливость Ловкость

Поступая на службу в ОВД и в образовательные учреждения МВД России, граждане подвергаются испытанию по физической подготовке.

В процессе оперативно-служебной деятельности сотрудник полиции обязан проходить специальную подготовку[3].

На физическую подготовку в ОВД МВД России в год отводится не менее 100 часов, (в подразделениях специального назначения и авиации – не менее 150 часов). В образовательных учреждениях дисциплина «Физическая подготовка» изучается за весь период обучения в объеме 500 часов.

Самостоятельная физическая подготовка является формой непрерывного, систематического пополнения и углубления знаний, закрепления практических умений и навыков.

Сотрудники органов внутренних дел проходят периодическую проверку на профессиональную пригодность к действиям в условиях, связанных с применением физической силы, специальных средств и огнестрельного оружия[4].

Уровень физической подготовленности сотрудников органов внутренних дел проверяется и оценивается в ходе проведения инспекторских и контрольных проверок, контрольно-проверочных (полугодовых) и итоговых занятий (в подразделениях ОВД в четвертом квартале, а в образовательных учреждениях по окончании учебного года), целевых выездов, конкурсов профессионального мастерства, испытаний на присвоение (подтверждение) квалификационных званий, а также проверок на профессиональную пригодность сотрудников полиции к действиям в условиях, связанных с применением физической силы, специальных средств и огнестрельного оружия, в конце периода обучения, учебного года в образовательном учреждении МВД России (центре профессиональной подготовки).

Сотрудник, не прошедший проверку на профессиональную пригодность к действиям в условиях, связанных с применением физической силы проходит аттестацию на соответствие замещаемой должности. До вынесения решения о соответствии замещаемой должности сотрудник отстраняется от выполнения обязанностей, связанных с возможным применением физической силы[5].

Глава §1. Номенклатура, порядок выполнения и оценки контрольных упражнений общей физической подготовки сотрудников органов внутренних дел МВД России

Физическая подготовленность граждан поступающих на службу в ОВД и в образовательные учреждения МВД России, а также в период их служебной деятельности оценивается по результатам выполнения следующих контрольных упражнений (Таблица 3).

Таблица 3. Контрольные упражнения для оценки общей физической подготовленности

Физическое качество Контрольное упражнение
Сила Подтягивание на перекладине (мужчины)
Толчок гири 24 кг (мужчины)
Наклоны из положения лежа (женщины)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Силовое комплексное упражнение[6] (женщины)
Быстрота и ловкость Челночный бег 10х10 м
Челночный бег 4х20 м
Выносливость Кросс 1000 м
Кросс 5000 м
Бег на лыжах 5 км
Плавание 100 м

Упражнения оцениваются в баллах (Приложения №№1, 2, 3)

§1.1. Порядок и условия выполнения контрольных упражнений[7]

Подтягивание на перекладине.Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1-2 сек). По команде: «НАЧИНАЙ» без рывков и маховых движений ногами согнуть руки так, чтобы подбородок оказался выше уровня перекладины. Выпрямляя руки, принять неподвижное положение в висе на прямых руках.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.Исходное положение – упор лежа (туловище прямое). По команде: «НАЧИНАЙ» согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять исходное положение.

Наклоны вперед из положения лежа на спине в течение 1 мин. Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги зафиксированы. По команде: «НАЧИНАЙ» наклонить туловище вперед до касания локтями коленей, вернуться в исходное положение (до касания пола лопатками). Допускается незначительное сгибание ног.

Это интересно:  Какие виды деятельности подпадают под усн

Толчок (жим) гири весом 24 кг. Упражнение выполняется поочередно правой и левой рукой. Удерживая гирю за дужку хватом сверху, поднять ее на плечо, при этом локтевой сустав руки, выполняющей упражнение, должен касаться туловища (ноги прямые) по команде: «НАЧИНАЙ» толкнуть ее вверх и, зафиксировав положение выпрямленной руки (ноги прямые), после команды (счета) проверяющего опустить гирю на плечо, приняв исходное положение. Закончив выполнение упражнения одной рукой, опустить гирю вниз и, не касаясь пола, переложить ее в другую руку, после чего продолжить выполнение упражнения другой рукой. Запрещается находиться в исходном положении (без движения) более 5 сек. При определении количества подъемов суммируются засчитанные толчки, выполненные двумя руками.

Челночный бег 10×10 м. Проводится в спортивном зале по два (три) человека. Выполняется с низкого или высокого старта по командам: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Встав вплотную к линии старта, по команде: «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота; повернувшись кругом, пробежать 10 м в обратном направлении и т.д. – всего 10 раз. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью пола.

Челночный бег 4×20 м. Проводится в спортивном зале по два (три) человека. Выполняется с низкого или высокого старта по командам: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Встав вплотную к линии старта, по команде: «МАРШ» пробежать 20 м, коснуться ногой линии поворота; повернувшись кругом, пробежать 20 м в обратном направлении и т.д. – всего 4 раза. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью пола.

Бег (кросс) 1 км. Проводится на любой местности, в том числе на стадионе, в парке, на участке дороги без интенсивного движения автотранспорта и т.д., с общего старта. Выполняется с высокого старта по командам: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Встав вплотную к линии старта, по команде: «МАРШ» пробежать 1 км.

Бег (кросс) 5 км. Проводится на любой местности, в том числе на стадионе, в парке, на участке дороги без интенсивного движения автотранспорта и т.д., с общего старта. Выполняется с высокого старта по командам: «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Встав вплотную к линии старта, по команде: «МАРШ» пробежать 5 км.

Ходьба на лыжах 5 км. Проводится в лесу, парке, на участке местности со специально подготовленной лыжней с общего старта. Выполняется с высокого старта по командам: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Встав вплотную к линии старта, по команде: «МАРШ» пройти на лыжах 5 км.

Плавание 100 м. Проводится в 25- или 50-метровом бассейне по 4-8 человек. Выполняется с высокого старта по командам: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Встав на стартовую тумбочку, по команде: «МАРШ» проплыть любым способом 100 м.

Силовое комплексное упражнение для женщин (СКУ). Выполняется в течение 1 мин: первые 30 сек – из положения лежа на спине (ноги не зафиксированы), руки вдоль корпуса, по команде: «МАРШ» сделать максимальное количество наклонов вперед до касания носков ног руками (допускается незначительное сгибание ног в коленных суставах, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками), затем, без паузы для отдыха, следующие 30 сек – из положения упор лежа выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук (туловище прямое, руки сгибать до касания грудью пола).

Бег 100 м. Проводится на стадионе, прямом участке асфальтированной дороги по два-четыре человека. Выполняется с низкого или высокого старта по командам: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». При наличии возможности устанавливаются стартовые колодки. Встав вплотную к линии старта, по команде: «МАРШ» пробежать 100 м.

Требования к физической подготовленности граждан, поступающих на службу в органы внутренних дел

Физическая подготовленность граждан, поступающих на службу в органы внутренних дел, в зависимости от должности, на которую они претендуют, оценивается по сумме баллов, набранных по результатам выполнения трех, двух или одного контрольного упражнения (Таблица 4).

Таблица 4. Требования к физической подготовленности граждан, поступающих на службу в ОВД МВД России

Категории граждан Минимальная сумма баллов (пороговый уровень)
Для замещения должностей сотрудников подразделений специального назначения и авиации (в трех упражнениях) Для замещения должностей сотрудников иных подразделений полиции (в двух упражнениях) Для замещения должностей сотрудников иных подразделений органов внутренних дел (в одном упражнении)
Граждане от 18 до 25лет
Граждане от 25 до 30 лет
Граждане 30 лет и старше
Граждане женского пола от 18 до 25 лет
Граждане женского пола от 25 до 30 лет
Граждане женского пола 30 лет и старше

Результаты выполнения контрольных упражнений и соответствующие им баллы приведены в приложениях №№ 1, 2.

При подготовке к выполнению этих требований можно ориентироваться на минимальный уровень результатов выполнения контрольных упражнений (Таблица 5, Таблица 6).

Таблица 5. Минимальный уровень результатов выполнения контрольных упражнений (мужчины)

Таблица 6. Минимальный уровень результатов выполнения контрольных упражнений (женщины)

Нормативы по физподготовке в мвд

Приветствую. Господа, разъясните такую вещь.
Кандидат на службу в ИВС по 3 группе предназначения. Получил на руки таблицу с баллами и упражнениями и возрастной группой.
Всё понятно кроме одного: Проверка физической подготовленности граждан, претендующих на замещение должностей сотрудников иных подразделений полиции осуществляется по двум общефизическим упражнениям (по одному на силу и быстроту и ловкость на выбор проверяемого).

Именно так написано в инструкции данной мне в ОК. На вопрос о физо мне сказали что начало для ВВК собери данные потом уже будем за физо говорить.

Это интересно:  Услуги по проверке контрагентов

Если я правильного понял это получается что мне необходимо будет сдать только 2 упражнения на общую сумму 105 баллов на мой выбор или выбор экзаменатора?

AmigoSev 19.06.2017 07:08

Q79Destroy 19.06.2017 18:08

Констанция12 03.07.2017 13:18

mamax 03.07.2017 14:53

Екатерина Г 04.07.2017 06:02

mamax 07.07.2017 11:44

офф-топ: для сотрудников пресс-служб следующий норматив: 20-минутное удержание микрофона на уровне плечного уровня собеседника, при условии, что микрофон не выходит за пределы объектива видеокамеры.

вы там с ума сходите, что-ли. идёте на службу в полицию, а думаете, что в «службу новостей» какой-то там новостной компании.

всё по полной. отжимания, подъём туловища из положения лёжа, бег 10х10 м. либо 4х20 м., кросс 1 км. и ни каких там «переспать с продюсером». потом каждый год придётся. с каждым. членом. приёмной комиссии

ЗЫ: потом будет: «а не чё так «на троечку!». или как те, которые представляют лицо МВД по ТВ сегодня: так и хочется запустить в некоторых тапочком . и чтобы мозги вместе с помадой — да по стенке.

недобрый 07.07.2017 11:50

mamax 07.07.2017 11:53

ИгорьОлегович 09.07.2017 16:07

mamax 10.07.2017 02:47

colour92 11.09.2017 18:46

Anonov2020 25.10.2017 18:52

недобрый 25.10.2017 19:18

Anonov2020 25.10.2017 19:34

недобрый 25.10.2017 19:36

Сергей Егоров447 13.01.2018 00:48

Я конечно дико извиняюсь ,сам прошел цпд и полиграф жду результата, но разве надо БУДЕТ ГИРИ ТЯГАТЬ? Кадры что там в гиревики готовят а не в опера? да еще и не 15 кг а 24 по 50 раз в каждой руке? героев полицейских американских боевиков хотят сделать? так то не страшно потому что сам штангу могу пожать но это даже для меня перебор,собственно хотел уточнить :кроме сдачи отжиманий 5о раз ,бега 100 метров,подтягиваний и гирь что то еще требуется уметь?

Эдуард100-70 13.01.2018 08:12

Я конечно дико извиняюсь ,сам прошел цпд и полиграф жду результата, но разве надо БУДЕТ ГИРИ ТЯГАТЬ? Кадры что там в гиревики готовят а не в опера? да еще и не 15 кг а 24 по 50 раз в каждой руке? героев полицейских американских боевиков хотят сделать? так то не страшно потому что сам штангу могу пожать но это даже для меня перебор,собственно хотел уточнить :кроме сдачи отжиманий 5о раз ,бега 100 метров,подтягиваний и гирь что то еще требуется уметь?

P.S. я сам качок и знаю что такое 24 кг толкнуть потому и хочу уточнить что каждый второй не занимается тяжелой атлетикой и может гирю нА бошку себе уронить и шишак вылезет там техника нужна и еще не ужели молодые карандаши дрыщы служащие в ппс которых я часто у метро вижу могут гирю хотя бы раз толкнуть? тогда из 300 человек пройдет один-со мной на ввк не то что качков -да спортсменов не было даже.

Сергей Егоров447 13.01.2018 13:34

Часовой пояс GMT +3, время: 19:53 .
Страница 11 из 12 « Первая 11 12 >

МВД снижает требования к физподготовке сотрудников

МВД планирует ввести новые квалификационные требования к уровню физической подготовки для некоторых должностей рядового, младшего, среднего и старшего начальствующего состава органов внутренних дел РФ. Соответствующий проект приказа главы МВД Владимира Колокольцева размещен на федеральном портале проектов нормативных правовых актов.

Документ вносит изменения в действующие требования для подразделений уголовного розыска, экономической безопасности и противодействия коррупции, по борьбе с преступными посягательствами на грузы, собственной безопасности, по противодействию экстремизму, для участковых уполномоченных полиции, подразделений по обеспечению безопасности дорожного движения, патрульно-постовой службы, охраны и конвоирования подозреваемых и обвиняемых, а также по обеспечению безопасности лиц, подлежащих государственной защите.

Как сотрудники МВД сдавали нормативы при переаттестации в 2011 году

Запланировано снижение требований для мужчин и женщин по ряду упражнений.

Согласно действующим требованиям (приказ МВД от 18 мая 2012 года), мужчины до 25 лет должны быть готовы сдать 13 подтягиваний на перекладине, по новым требованиям будет достаточно 10. Нормативы по числу отжиманий, а также по жиму гири весом 24 кг также уменьшатся — с 43 раз до 41. Для мужчин от 25 лет до 30 показатели по подтягиванию снижены с 12 до 9, но по остальным упражнениям нормативы остались прежними. Для мужчин от 30 до 35 лет число подтягиваний уменьшится с 11 до 7, а от 35 до 50 лет — с 8 до 6 раз, от 40 до 45 лет — с 7 до 5 раз, от 45 до 50 лет — с 6 до 4 раз, от 50 до 55 лет — с 5 до 3 раз, для мужчин 55 лет и старше — с 4 до 2 раз.

Что касается женщин, то по всем возрастным категориям у них выросло необходимое для удовлетворения квалификационным требованиям число отжиманий. Например, для возрастной категории до 25 лет норматив выполнения этого упражнения вырос с 9 до 12 раз. При этом число наклонов вперед из положения лежа в течение 1 минуты увеличилось, в частности, для той же категории до 25 лет — с 21 до 25 раз.

Статья написана по материалам сайтов: poisk-ru.ru, police-russia.ru, www.kommersant.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector